Laut Umfragen fassen rund zwei Drittel der Deutschen gute Vorsätze für das neue Jahr. Beliebte Vorsätze sind mehr Sport zu treiben, Stress abzubauen, das Rauchen aufzugeben und sich gesünder zu ernähren. Leider sind diese Vorsätze oft von kurzer Dauer. Expertinnen des Zentrums für seelische Gesundheit am Asklepios Klinikum Harburg geben Tipps, wie man nachhaltigere Veränderungen erreichen kann. Die intrinsische Motivation spielt dabei eine entscheidende Rolle.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel
Selbstkritik loslassen: Ein Schlüssel zur nachhaltigen Veränderung
Die intrinsische Anfangsmotivation spielt eine entscheidende Rolle bei der Veränderung des eigenen Verhaltens, wie Nicole Plinz vom Zentrum für Stressmedizin in Hamburg erklärt. Um den Vorsatz erfolgreich umzusetzen, empfiehlt sie, ihn positiv zu formulieren und nicht auf negative Gewohnheiten zu fixieren. Ein bewusster Umgang mit Selbstkritik kann dabei helfen, konstruktive Veränderungen zu ermöglichen.
Laut einer Expertin stehen uns verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung, um unsere Perspektive zu ändern und uns bewusster und dankbarer für positive Dinge zu machen. Eine einfache Methode besteht darin, eine Achtsamkeitsroutine in unseren Alltag zu integrieren, etwa durch die Nutzung einer Meditations-App.
Mit Hilfe eines Achtsamkeitstrainings kann man Verhaltensänderungen unterstützen. Durch das bewusste Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen lernt man, sich besser selbst zu verstehen. Dadurch kann man gezielt an den Verhaltensweisen arbeiten, die man ändern möchte.
Die Bedeutung von Geduld und Reflexion bei Vorsätzen
Dr. Bettina Löhberg, Psychiaterin am Zentrum für Stressmedizin, unterstreicht die Wichtigkeit von Geduld und Reflexion bei der Verwirklichung von Vorsätzen. Sie erklärt, dass es in der Regel mehrere Monate bis Jahre dauert, um dauerhafte Gewohnheiten zu etablieren.
Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, nicht nur auf die eigene Selbstdisziplin zu vertrauen, sondern auch die kleinen Fortschritte auf dem Weg zum Ziel zu beachten und zu schätzen.
Reflexion und Einsicht spielen eine entscheidende Rolle bei der Umsetzung von Verhaltensänderungen. Durch die Frage, ob unser Verhalten uns unserem Ziel dient oder es eher behindert, können wir bewusst steuern und neue Gewohnheiten entwickeln, die uns auf unserem Weg voranbringen.
So erreichen Sie erfolgreich Ihre Vorsätze: Tipps von Expertinnen
Zielorientierte Fragestellung und positive Formulierung für bessere Gesundheit
Überlegen Sie, welchen Sinn Ihr Ziel hat und formulieren Sie es positiv, zum Beispiel „ein gesundes Leben führen“ statt „Gewicht verlieren“. Finden Sie alternative Ansätze, die Ihnen Handlungsspielraum geben.
Identifizieren Sie Ihre individuellen Stärken und nutzen Sie diese gezielt, um Veränderungen erfolgreich umzusetzen. Analysieren Sie, welche Faktoren Ihnen geholfen haben, Ihre Ziele zu erreichen, und wertschätzen Sie Ihre Fortschritte. Indem Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren und diese bewusst einsetzen, können Sie Ihre Motivation steigern und weitere positive Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.
Das Teilen Ihrer Vorsätze mit Familie und Freunden kann Ihnen helfen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Indem Sie Ihre Ziele laut aussprechen, schaffen Sie eine Verpflichtung gegenüber anderen Menschen, die Sie dazu motiviert, dranzubleiben. Familie und Freunde können Ihnen Unterstützung bieten, Sie ermutigen und Ihnen helfen, Hindernisse zu überwinden. Das gemeinsame Teilen Ihrer Vorsätze stärkt Ihre Motivation und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
Reflektieren Sie mögliche Hindernisse, die Ihnen bei der Umsetzung Ihres Vorsatzes im Weg stehen könnten, und entwickeln Sie entsprechende Lösungsstrategien. Wenn Sie zum Beispiel mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren möchten, aber wenig Zeit haben, könnten Sie versuchen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Auf diese Weise nutzen Sie Ihre tägliche Pendelzeit sinnvoll und erhöhen gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität.
Verabschieden Sie sich von der Vorstellung, dass nur Neujahrsvorsätze den Startpunkt für Veränderungen bieten. Sehen Sie das ganze Jahr als Chance, kleine und große Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Indem Sie bewusst auf Veränderungen achten und diese aktiv annehmen, können Sie kontinuierlich an sich arbeiten und Ihre Ziele erreichen.
Um nachhaltige Veränderungen zu erreichen, bedarf es Zeit, Geduld und Reflexion. Dabei ist es wichtig, sich auf die intrinsische Motivation zu konzentrieren und kleine Schritte in Richtung des Ziels zu setzen. Eine positive Formulierung der Vorsätze sowie die Suche nach Alternativen schaffen Spielraum für individuelles Handeln und unterstützen den Erfolg der Veränderungen.
Die Unterstützung von Familie und Freunden spielt eine entscheidende Rolle bei der Umsetzung von Veränderungen. Durch den Austausch und die Unterstützung anderer können wir motiviert bleiben und unsere Ziele erreichen. Gleichzeitig ist es wichtig, regelmäßig unser eigenes Verhalten zu reflektieren und zu hinterfragen. Nur so können wir feststellen, ob unsere Handlungen uns tatsächlich dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen, oder ob wir Anpassungen vornehmen müssen. Statt uns nur auf Neujahrsvorsätze zu fokussieren, sollten wir das ganze Jahr über Veränderungen wahrnehmen und kontinuierlich an uns selbst arbeiten.
